办公室生活如何养护你的肩
在空调不停吹的室内，长时间面对电脑保持同一姿势不免感到酸痛不适，忙中偷闲的办公室瑜伽小动作、舒缓疲劳的穴位按摩法，同时结合正确的坐姿以及按摩工具的辅助，轻松缓解肩酸症状！一、工间美体瑜伽二式
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体
1.臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸
2.然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛僵硬，头晕目眩，这些都是由于颈椎不适引起的。简单的的颈部穴位按摩，能起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。
1.拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。
2.按揉缺盆：缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处，可用食指按压此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
3.按压肩井：肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以中指的指腹按压10—20次，左右两侧交替进行，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。
三、一有空就坚持做这些姿势
预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
抬头挺胸最护脖子
在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，这个姿势一般人很难持续下去，可以做只一会儿，歇一会儿，然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单，却可以有效减轻脖子的负担。
全身舒展放松肌肉
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧，练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。
久坐时戴好护颈枕
舒适又有支撑力的护颈枕，能让脖子摆正姿势，有正确的曲线，在上班休息的时候不妨戴着护颈枕，好好呵护自己的颈部，但是护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
电动按摩护颈枕
护颈枕独特的U型设计能和您的颈部完美贴合，缓解分散来自颈椎部分的外力，而枕头内部的震动式按摩器能有效按摩肌肉，消除颈部疲劳。
文章来源：昆明国防路医院@@@科(http://www.zwgggs.com/)
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